Lihashuoltotunti
- Tunnilla keskitytään huoltamaan kehoa sekä mieltä. Tunti sisältää liikkuvuutta edistäviä rauhallisia liikkeitä, venytyksiä sekä rentoutusharjoituksia. Tunnilla saatetaan käyttää apuvälineitä esim. kuminauhoja tai keppiä. Tämä tunti sopii kaikentasoisille ja ikäisille liikkujille. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat liikkeet tunnin aikana. Tällä tunnilla ei nosteta sykettä tai tehdä hyppyjä.
Kiertoharjoittelu
- Tällä tunnilla pääset harjoittamaan koko kehoa monipuolisesti eri liikkeiden ja välineiden avulla. Välineinä käytetään mm. pumppitankoja, käsipainoja, kuminauhoja, kahvakuulia sekä tietenkin omaa kehonpainoa. Tämä tunti sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnit saattavat sisältää sykettä kohottavia liikkeitä sekä hyppyjä. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat painot ja liikkeet tunnin aikana.
SUMMER OUTDOOR EASY (TULOSSA KESÄLLÄ 2025)
- Monipuolisia liikkeitä koko keholle hyödyntäen Krannilan ulkokuntoilu alueen välineistöä, omaa kehonpainoa sekä muita toiminnallisia liikkeitä erilaisten liikuntavälineiden tähdittämänä. Tunti soveltuu erinomaisesti, mikäli olet juuri aloittamassa liikkumaan tai sinulla on pitkä tauko säännöllisestä liikkumisesta. Tämä tunti sopiikin siis kaikentasoisille liikkujille. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat liikkeet tunnin aikana. Tunneilla säävaraus (ohjaaja ilmoittaa osallistuneille, mikäli tunti perutaan turvallisuuden vuoksi, tällöin tunnit korvataan).
SUMMER OUTDOOR POWER (TULOSSA KESÄLLÄ 2025)
- Monipuolisia liikkeitä koko keholle hyödyntäen Krannilan ulkokuntoilu alueen välineistöä, omaa kehonpainoa sekä muita toiminnallisia liikkeitä erilaisten liikuntavälineiden tähdittämänä. Tunnit saattavat sisältää sykettä kohottavia liikkeitä sekä hyppyjä. Easy tuntiin verrattuna tällä tunnilla pääset varmasti haastamaan itseäsi niin liikkeiden kuin sykkeiden avulla. Tämä tunti sopii kaikentasoisille liikkujille. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat liikkeet tunnin aikana. Tunneilla säävaraus (ohjaaja ilmoittaa osallistuneille, mikäli tunti perutaan turvallisuuden vuoksi, tällöin tunnit korvataan).
TEEMATREENIT ULKONA (Tunteja ei tällä hetkellä)
- Monipuolisia eri teemoihin keskittyviä treenejä, joissa vahvistetaan kehoa monipuolisesti niin lihasvoiman, kestävyyden, tasapainon kuin liikkuvuuden osalta. Tuntien teemat vaihtelevat viikoittain. Luvassa mm. kehonpainotreeniä, porrastreeniä sekä kahvakuulatreeniä. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujalle. Tunnit saattavat sisältää sykettä kohottavia liikkeitä sekä hyppyjä. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat painot ja liikkeet tunnin aikana. Ohjaaja ilmoittaa tunnilla mahdolliset tarvittavat välineet seuraavalle kerralle.
Lihaskuntojumppa (tunteja ei tällä hetkellä)
- Tämän tunnin avulla saat virkeyttä ja voimaa päivääsi. Tunti sisältää lihaskunto-osion, liikkuvuus osion sekä loppuun lyhyen rentoutumishetken. Tunnit toteutetaan pääsääntöisesti omalla kehonpainolla. Tämä tunti sopii kaikentasoisille ja ikäisille liikkujille. Tunti soveltuu erinomaisesti myös, mikäli olet juuri aloittamassa liikkumaan tai sinulla on pitkä tauko säännöllisestä liikkumisesta. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat liikkeet tunnin aikana. Tunti ei sisällä hyppyjä tai nopeatempoisia liikkeitä.
Teematreenit (tunteja ei tällä hetkellä)
- Monipuolisia eri teemoihin keskittyviä treenejä, joissa vahvistetaan kehoa monipuolisesti niin lihasvoiman, kestävyyden, tasapainon kuin liikkuvuuden osalta. Tuntien teemat vaihtelevat viikoittain. Luvassa mm. kehonpainotreeniä, kiertoharjoittelua sekä liikkuvuustuntia. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujalle. Tunnit saattavat sisältää sykettä kohottavia liikkeitä sekä hyppyjä. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat painot ja liikkeet tunnin aikana. Ohjaaja ilmoittaa tunnilla mahdolliset tarvittavat välineet seuraavalle kerralle.